MI COMIDA: 3 MARZO 2014.

DESAYUNO:

-2 tostadas de pan de molde.
- Un vaso de leche desnatada.
- Una manzana verde.
- 50 gr de avena.



ALMUERZO:

- Lentejas con arroz. PINCHA AQUI.
- Una pechuga de pollo.
- Agua.



MERIENDA:

- Un batido de soja con chocolate.
- Un plátano pequeño.

Comida post- entrenamiento:

- 100gr de pavo.
- Un batido de proteínas ISO.

CENA:

- Taquitos de pollo a la plancha.
-Agua.






Y mi tabla de ejercicio físico fue la siguiente:

- 10 minutos de calentamiento en la elíptica.

- Sentadillas: 7 series de 15.

- Split: 4 series de 15.

- Extensiones de glúteos: 3 series de 12.

Biserie:

- Abducción de caderas: 3 series de 15.
- Aducción de caderas: 3 series de 15.


-25 minutos de elíptica.