MI COMIDA : SABADO 1 MARZO 2014.

DESAYUNO:

-Un plátano pequeño.
-50 gramos de piña natural.
- 2 rebanadas de pan de molde.
- Un batido de soja con chocolate.

ALMUERZO:
- 2 filetes de pollo a la plancha.
-Un pimiento a la plancha.
- Agua.



MERIENDA: 

- Un batido de 35 gramos de proteínas ISO.
- Una manzana verde.


CENA:

- Una patata hervida.
- 150 gramos de judias verdes.
- 100 gramos de Ventresca de bonito.
- Agua.



Y esta ha sido mi tabla de ejercicio físico :

CUADRICEPS Y GLUTEOS

-Sentadilla: 6 series de 15.

-Prensa inclinada: 4 series de 15.

-Split: 3 series de 12 o 15 metros.

- Extensiones de cuadriceps: 4 series de 12.

-Abducción de cadera: 3 series de 15.
-Aducción de cadera: 3 series de 15.
 (en biserie)

-Extensiones de gluteos : 4 series de 15.

-30 minutos de Elíptica.