MI ENTRENAMIENTO FISICO DE LA SEMANA.

LUNES 10 MARZO 2014.

- 4 series de 15 sentadillas sumo en Multipower.

- 4 series de 15 sentadillas piernas cerradas en Multipower.

- 4 series de 15 Splits en Multipower.

-4 series en descendente de 15 repeticiones en prensa horizontal con descansos activos.

-3 series de 12 extensiones de cuadriceps mas isometria. 

-4 series de 10 extensiones de gluteos.

-4 series de 10 mas 10 en descendente en abducción. 

-25 minutos de elíptica con cambios de ritmo.

MIERCOLES 12 MARZO 2014.

-10 minutos de elíptica calentamiento. 

- 6 series de 15 Split en Multipower.

-6 series de 15 sentadillas sumo peso libre lentas.

-10 minutos de elíptica.

-6 series de 15 sentadillas en Multipower.

-5 series de 15 mas 5 en prensa horizontal.

-30 minutos de elíptica.

JUEVES 13 MARZO 2014.

- Press Militar. 4 series de 15.

- Elevaciones laterales, biseries frontales- 4 series de 15.

- Press Arnold . 4 series de 12.

- 45 minutos de elíptica con cambios de ritmo cada 3 minutos.

SABADO 15 MARZO 2014.

- 10 minutos de elíptica calentamiento. 

-10 metros 6 vueltas sentadillas con salto avanzado. 

-6 series de 15 Splits en Multipower.

-6 series de 15 sentadillas Multipower.

-4 series de 12 prensa horizontal piernas abiertas.

-4 series de 15 en biserie de abducción y aducción. 

- 30 minutos de elíptica.