- 30 minutos de abdominales.
- 4 series de 15 de sentadillas con peso.
-4 series de 15 de sentadillas sumo con peso.
- 4 series de 15 de split con peso.
-45 minutos de elíptica.
Tabla física : Sábado 8 marzo 2014.
Circuito Funcional
- Calentamiento : 10 minutos de cinta.
- Un minuto con balón medicinal overhead con sentadillas.
- 10 series de press pectoral sobre balón con isometrias de 5 segundos.
- Un minuto saltos en step con piernas juntas.
- 15 rotaciones alrededor de la cabeza con bola de peso de doble asa.
-15 elevaciones frontales con bola de peso de doble asa.
-Un minuto en step con pelota en pared a una pierna.
- 30 sentadillas con balón en lumbares.
Todo esto lo hice cuatro veces y complete el circuito funcional con una carrera en zig- zag de 200 metros.
- 25 minutos de elíptica.
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