MI ENTRENAMIENTO FÍSICO DE LA SEMANA.

Hola chicas!:

La semana pasada solo me fue posible asistir al gym  dos días : lunes y  sábado.
Para no perder la rutina, los días restantes, ósea, el martes, miércoles , jueves y viernes realice una tabla física para ponerla en practica en casa.


LUNES 17 MARZO 2014


- 10 minutos de elíptica calentamiento.

-6 series de 15 sentadillas sumo con mancuerna de 8 Kg.

-6 series de 15 Splits en el sitio con mancuernas.

-10 minutos de cinta.

-4 series de 15 en prensa horizontal.

-4 series de 15 en extensiones de glúteos.

-4 series de 15 en biserie de abducción y aducción.

-30 minutos de elíptica.



MARTES, MIERCOLES , JUEVES  Y VIERNES.( en casa).


-6 series de 20 sentadillas normales.

-6 series de 20 sentadillas sumo.

-6 series de 20 splits.



SABADO 22 MARZO 2014


-10 minutos de elíptica calentamiento.

-6 series de 15 sentadillas sumo con mancuerna de 8 kg.

-6 series de 15 sentadillas en Multipower.

-4 series de 15 en prensa horizontal.

-4 series de 15 en extensiones de glúteos.

- Splits 15 metros.

- 4 series de 15 en biserie de abducción y aducción.

-30 minutos de elíptica.